一说到孕期体重的问题，很多妈妈都会有不少疑惑。有些妈妈苦于体重一直偏低，在于孕早期妊娠反应大和孕妇本身怀孕前肠胃体质的问题；而有些妈妈则在孕期大吃大喝，无法节制，导致体重增大不少；还有一些妈妈比较爱漂亮，虽然怀孕，也要考虑到卸货之后保持完美身材的问题。
所以，孕期体重管理是每一个妈妈的必修课。怀孕期间体重增重过多或过少，不仅对于妈妈自身健康不利，更会影响胎儿的正常发育。而保持一个合理的孕期体重，非常有助于减少分娩难度，还可以为产后塑身提供一定的基础帮助。
建议制定一个体重管理计划
孕期想要好好的管理自己的体重，首先要规律孕期生活，其中学会做出一个合理的孕期体重管理计划，就是一件不可忽视的问题。了解孕期体重增长的规律和极限，根据自己的生活习惯做出一个合理的孕期规律，并按此执行，这是每一个孕妈都应该学会的。
一般来说，整个孕期增重12公斤左右最为适宜，最多不超过20公斤。但由于每个孕妈的体形和原始体重不同，因此每个人具体的标准都会有所不同。参考下面的表格：
什么是BMI指数？
体质指数(BMI—Body Mass Index)是评估体重与身高比例的参考指数；它的计算公式为 体重（KG）除以身高（M）的平方(BMI =公斤/m2)， 公认 18至25之间为健康的标准体重。
了解自己孕前体重BMI指数
- ＜18.5体形偏瘦，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12~15kg
- 18.5~23.9 体形标准，标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg
- ＞23.9 体形偏胖，偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7~10kg
| 孕前BMI值 | 孕期增重标准范围（KG） |
|---|---|
| BMI＜18.5 | 12.5-18 |
| 18.5≥BMI | ＜26 11-16 |
| 26≥BMI≤30 | 7-9 |
| BMI＞30 | 建议咨询医生，增重标准遵医嘱 |
定位自己属于哪一个BMI区间，我们就只能明确，整个孕期我们应该增长的重量应该是多少。那么很多妈妈会问，这太笼统，这些体重应该在什么阶段增长多少呢？下面解答这个问题。
不同时期体重增加标准【一般值】
孕妈应该根据不同孕期阶段的实际情况，来制定增重标准。
孕早期
孕早期由于孕吐反胃等问题，孕妈的体重增长较为缓慢甚至减少。怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克；
孕中期
孕16-27周是孕期体重的加速期，怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克；
孕中后期
28-36周围最大加速期，孕37周以后开始减缓。因此，制定孕期管理计划的时候，要考虑不同孕期状态的不同情况。一般情况怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克。
附表：孕期最健康体重增加分解表【一般值】
注意：单位是斤，不是公斤【KG】。除以二，差不多13公斤左右；但是这都是一般值，孕妈妈们一定要根据自己的BMI指数，进行合理的计划。
| 孕期最健康体重增加分解表 | 数值【斤】 |
|---|---|
| 宝宝 | 6.8 |
| 胎盘 | 1.4 |
| 羊水 | 1.8 |
| 子宫增重 | 1.8 |
| 产妇乳腺组织 | 1.8 |
| 产妇的血容量 | 3.6 |
| 产妇组织内流体 | 3.6 |
| 总体重增加 | 约27斤 |
孕期体重“失控”会怎样？
如果宝妈在孕期体重“超标”，可能会造成“巨大儿”宝宝，也就是新生儿出生1小时内的体重等于或大于4000克。“巨大儿”宝宝长大以后会比普通人更容易罹患肥胖症、心血管疾病、糖尿病。
同时，对于准妈妈来说产前体重增长过多，会加重妊娠并发症或孕期不适，增加分娩痛苦，对产后恢复也不利。反之，如果孕妇对于体重控制过于严苛，同样也会影响到胎儿的发育。准妈妈不要为了保持身材，在孕期过度节食。因为宝宝的营养来源完全依靠母体，
体重管理，不是饥一顿饱一顿
有些孕妈妈为了控制体重而强制不吃，这是不对的，如果孕妈如果吃得太少，那就意味着腹中的宝宝也要跟着饿肚子。这不是孕期体重管理的真正意义所在。孕期体重管理的主要目的，是在摄入均衡营养的基础上，控制体重过度增加而导致的宝妈问题。
所以，为了控制体重，宝妈在孕期应该养成良好的饮食习惯，确保均衡的营养摄入，这对于产后的哺乳也会大有帮助。
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