怀孕初期有一些妈妈的反应特别的大，而有些妈妈反应却很小。早孕反应属于正常的怀孕反应，但是很多准妈妈在这个时期内，很多时候都出现闻到米饭的味道想吐、味道老公的味道想吐，好像闻到什么味道都想吐的感觉！就更谈不上平时吃的一些家常饭了。所以，饮食方面对于早孕时期的孕妈妈来说是非常难以选择的，不管吃什么吐什么。那么我们今天要探讨的是，针对怀孕早期的呕吐现象，准妈妈们要吃什么才能缓解呕吐并且能够保持身体状况呢。
孕早期，呕吐不用太着急
其实怀孕早期【前三个月】胎儿生长缓慢，并不需要母体提供太多的营养来支撑。但是这并不代表可以不吃饭。在吃的上面，准妈妈应当尽量减少每次进食的量，多吃几次来平衡摄食。还要注意多喝水，多吃维生素富含量多的事物，以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。。
针对呕吐现象，孕妈妈要适当多地变换就餐环境，这样能够从侧面激发始于。
缓解孕吐
多吃一些较为干燥的事物，比如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片；加多水果蔬菜的进食量，来缓解孕吐现象。具体来说有以下几点：
- 控制餐厅温度，尽量使自己感到凉爽，可以减轻恶心的感觉
- 用微波炉烹调，不仅食物较清淡，还可以最大限度地减少油烟等不良味道。如果没有微波炉，那么在煮饭时和就餐后，要保持空气流通，尽快散尽油烟和饭菜味道
- 在手帕上滴几滴你不会感到恶心的味道(如柠檬)，当闻到“难闻”的气味时应急使用
- 避免吃过于油腻、油炸、味道过重的食物，它会造成你恶心或心悸
- 见到想吃的食物要马上吃，不要等到拿回家再吃。因为有可能等买回家之后，就不再想吃了。即便是再想吃的东西，也不要多吃，控制食量，会使自己的感觉好很多。少食多餐是永远不会错的
- 用餐前吃点咸的东西，这样可以调动自己的食欲。
早孕呕吐菜谱推荐
1、韭菜生姜汁——— 缓解早孕呕吐
原料：韭菜50克，嫩姜1块，白糖适量。
制作：先将韭菜彻底清洗干净，然后切小段;嫩姜洗干净，切小段;将韭菜、嫩姜、白糖和水一起放入榨汁机里，充分打碎，沥去渣，饮汁即可。
营养小秘密：怀孕初期，胎盘分泌的绒毛促性腺激素会刺激胃肠道，引起恶心呕吐，而这道菜肴即可帮助孕妈咪缓解这一不适。
2、鲫鱼香菇汤——— 缓解妊娠小便不畅
原料：新鲜鲫鱼1条，香菇5朵，小油菜30克，冬笋30克，盐等调味品适量。
制作：先把鲫鱼去腮、内脏、洗净，放入油锅里炸成金黄色;香菇洗净泡软，冬笋剥去外壳、切片，小油菜洗净;将鲫鱼、香菇、冬笋加水熬汤，大火烧开后转小火煮20分钟左右，加适量盐调味即可。
营养小秘密：鲫鱼味甘性温，具有利水消肿等功效，可以改善妊娠小便不顺畅等不适。
3、大蒜鸡翅——— 缓解感冒不适
原料：鸡翅250克，香菇1朵，新鲜百合1朵，胡萝卜1根，植物油、盐、大蒜适量。
制作：香菇用水泡软，去蒂备用，香菇水留做炖汤用;百合洗净后一片片剥开;鸡翅先以热水氽烫后捞起，锅中加香菇水及香菇、大蒜等，一起煮至鸡翅熟烂;最后加入百合;以大火煮开即可。
营养小秘密：这道菜富含多种营养素，可以增强抵抗力，并有助于清除体内的病菌毒素。
4、海带黄豆——— 缓解便秘腹胀
原料：海带300克，黄豆100克，盐、酱油、醋、味精、葱花、香油适量。
制作：把海带用开水焯熟、切丝，黄豆煮熟，放在盘中;再放入适量的盐、酱油、醋、味精、葱花，充分搅拌均匀即可。
营养小秘密：海带及黄豆一起食用，可以增加大肠道内容物体积，刺激肠道蠕动，并增加变量，从而缓解便秘。
饮食方面坚持的原则
准妈妈在妊娠反应剧烈时期，饮食要坚持两个原则
- 第 一，要清淡饮食，多吃蔬菜水果，主食可选吃干的食物，比如饼干，烧饼类的。
- 第 二，少食多餐。
早孕期间三大策略
一、心理战胜：心情要保持轻松愉快；自学一些保健知识，以充分认识早孕反应，解除心理上的负担。丈夫的体贴，亲属，医务人员的关心能解除孕妇的思想顾虑，增强孕妇战胜妊娠反应的信心；另外还需要有一个舒适的环境，多可使症状减轻。
二、饮食对策：注意食物的形、色、味，多变换食物的大小，使其引起食欲。在能吃的时候，尽可能吃想吃的东西。要减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃些富含纤维素和维生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反应的症状。改善就餐环境可以转换情绪，激起孕妇的食欲。
三、适量活动：不能以为恶心呕吐就整日卧床休息，否则只能加重早孕反应，如活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状则更为严重，易生成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。
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