导语：俗话说得好，最好的微量元素的摄入来自于食物。我们之前讲到孕期准妈妈补钙的重要性，一般来说，针对缺钙的孕妇，很多准妈妈选择的是保健品【俗称钙片】进行快速直接的补充。但是大家都知道，如果孕期保持一个良好的饮食习惯和肠胃状态，额外进行补钙的情况发生的几率会比较小一点。导语：俗话说得好，最好的微量元素的摄入来自于食物。我们之前讲到孕期准妈妈补钙的重要性，一般来说，针对缺钙的孕妇，很多准妈妈选择的是保健品【俗称钙片】进行快速直接的补充。但是大家都知道，如果孕期保持一个良好的饮食习惯和肠胃状态，额外进行补钙的情况发生的几率会比较小一点。
重要的话先说一遍：钙和铁不能同时补。
钙会降低铁质的吸收率，同时补充高钙和高铁，人体的吸收效果会减低。因此，不要同时服用钙片和铁剂，也不可同时摄取含有高钙和高铁的食物。
维生素D的重要作用
为了充分通过食物进行钙元素的补充，我们需要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物；适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收；补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。
富含钙元素的食材推荐
- 1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
- 2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
- 3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
- 4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
- 5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
- 6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
简单点说的话，吃这三大件
1、牛奶
对于孕妇来说，牛奶是绝对不能够缺少的，它也是补钙最好的一种食物。在半斤牛奶里面，就含有300毫克的钙，还有多种矿物质和维生素以及氨基酸，这些物质能够对钙的吸收和消化起到促进作用。所以，牛奶是补钙的最要食物。
2、豆制品
大家都知道，大豆是一种高蛋白的食物，含有的钙量十分高。所以，孕妈妈要想进行补钙，就必须要多吃一些豆腐和豆浆以及其他的豆制品。但是，在吃豆腐的时候，一定不要跟其他的蔬菜同吃，不然会妨碍人体对钙的吸收。
3、动物骨头
在动物的骨头里面，百分之八十都是钙，但是由于这些钙并不会溶入到水里面，很难令孕妇吸收。所以，在做汤之前，一定要将这些骨头敲碎，加上一些醋用小火来进行慢炖。然后放上一些青菜，做成汤，就能够起到良好的补钙作用。
了解到这里，相信大家都已经知道孕妇吃什么最补钙这个问题的答案。另外，孕妈妈还要多吃一些蔬菜，在蔬菜里面也含有非常多的钙质，比如芹菜和油菜以及小白菜等。为了令孕妈妈达到更好的补钙效果，千万不要挑食。
推荐富含钙元素的食谱
1、黄豆排骨汤
原料：250g猪排骨，100g黄豆，3g葱花，适量精盐。
做法：
第一步，用温水将黄豆浸泡5小时以上，然后洗干净。
第二步，把猪排洗干净剁成小块。
第三步，将准备好了的黄豆和猪排放入其中，加入适量清水，加盖煮至沸腾，将汤里的泡沫捞尽，文火煲至少三小时。
第四步，将精盐和葱花放入汤中，一道美味营养的黄豆排骨汤就做成了。
功效：黄豆中含有大量的钙元素，是孕妇补钙的最佳选择食品。据科学计算可知，每100g黄豆中含有367mg钙。
2、烧香菇鹌鹑蛋
原料：10个鹌鹑蛋，100g青菜，50g香菇，5g葱，5g姜，20g植物油，5g香油，10g淀粉，适量酱油、鸡精和食盐。
做法：
第一步，先给煮熟的鹌鹑蛋去壳。
第二步，接下来将青菜洗干净之后切成条，用温水泡软后去蒂，切成片。
第三步，把鹌鹑蛋放入烧热了的油锅里炸称金黄色，此时加入葱、姜、香菇和青菜炒至熟透。
第四步，最后放入盐和酱油，在淋上适量的香油即可。
功效：香菇含有一种一般蔬菜没有的重要物质——麦淄醇。这种物质被人体吸收之后会转化成维生素D，而维生素D可促进钙元素的吸收，并且增强人体抵抗细菌的能力，也是孕妇补钙的首选菜肴之一。
3、胡萝卜豆腐肉泥
原料：100g五花肉，3个香菇，2根胡萝卜，3个鸡蛋。
原料：油15g，豆腐500g，料酒10g，鸡精2g，干淀粉5g。
做法：
第一步，将去了表皮的豆腐和五花肉各自剁成泥，然后放入碗内，加上调料搅拌均匀。
第二步，将三个鸡蛋的蛋清取出放入碗内，搅拌至泡沫状，与前一步做好了的豆腐肉泥混合并搅拌均匀。
第三步，将胡萝卜洗净切成梅花状。
第四步，在一个比较大的盘子周围都抹上油，将之前制好了的豆腐肉泥均匀铺在盘底，紧接随意将香菇切成梅花枝的样子，将切好了的胡萝卜放在梅花枝头。最后用旺火蒸5分钟，一盘色香味俱全的胡萝卜豆腐肉泥就做好了。
功效：
胡萝卜豆腐肉泥是孕妇补钙的首选菜肴，不仅钙元素含量较高，味道也较为清淡没有刺激性，因此也得到较多准妈妈的厚爱。
