导读：关于备孕的饮食建议，我们讲过需要注意饮食的多样性和饮食方面的一些禁忌。对于现代的年轻人来说，熬夜加班，喝酒打麻将通宵，可能都会有过，大部分上班族的身体其实长期处于亚健康状态。但是我们知道的是，身体通过食物的调理是需要一个比较漫长的过程的，所以很多人会有疑问，备孕的时候，应该从什么时候开始注意自己的饮食习惯。
因人而异
对身体素质较好的人来说
有些人作息时间非常规律，平时由于有父母的照顾或者亲戚朋友的关照，吃得都比较好，这部分人，身体素质理论上说都处于一个比较好的状态。对于这部分人来说，在备孕阶段，到医院进行一个全方位的检查之后，不会有大的问题，只需要稍微注意下饮食的一些禁忌即可。
关于饮食禁忌，我们有讲到，请点击：备孕的时候饮食习惯应该如何调整
然后，在平时都有规律的进行一些户外运动，使得自身的身体素质再上一个阶层，然后保持心情愉悦，安心备孕即可。
对于这类人群来说，饮食调整上，没有时间的建议。一般提前三个月左右注意下运动和饮食禁忌即可。
对于亚健康的人群来说
这部分人群属于大多数人群，平时缺乏家庭的照顾，在外打拼事业，身体长期处于亚健康状态。这类人群，一来要注意遵照医嘱按时到医院进行备孕的身体素质检查，二来要把一些不好的习惯改掉，毕竟怀孕是人生的大事，要为备孕腾出更多的时间来，这样的好处是，也能够强身健体，学会如何平衡生活和工作。
对于这类人群，孕前至少3个月至半年就要开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。此外要注意避免摄入以下食物：
- 1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议尽可能避免摄入此类食品。
- 2、避免饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
- 3、避免吃过多的糖：若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后，那就更危险了，极易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康，还可能造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。
- 4、避免吃腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。
- 5、过敏性体质的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。
- 6、避免吃各种“污染”食品：食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经历很多必须的环节，可能会不同程度地受到污染，给人的身体带来危害。因此，要防止食物污染，应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用，以避免农药污染。
